幼稚園初日。
送っていったら園長先生につかまって
ピカサにアップしてほしいっていう写真データを
SDに入れるとこからやらされた(^^;
も～園長先生ほんとにひとにやらせるのうまいんだからなあ
さて新年初ジム。
しかもジム乗り換え後初めて。
ママさんたち誘ったけど行くひといなくてひとりで行った。
ちょっと心細かったけど行ってみたら
体育館の顔見知りのオジさんが３人もいた。
東北のオジさんと、耳の遠いオジさんと、
捕鯨のオジさん。
ほかに、なにかにこやかなおばさんがいてお友達になれそう
逆にうるさいひとや横柄なひとや牛耳るひとは
今日のところはいなかった。
最初ランニングマシンいっぱいだったけど
ストレッチしていたら１台あいたので載った。
ゆうべ書いた段取りはこうだ。
５．４キロで開始から７分４５までウォーキングしてウォーミングアップ。
そこから１０キロまで速度をあげていく
８分の時点で距離を記憶する。
体力に応じて速度を加減しながら１２分走り
２０分の時点で距離を記憶する。
この段取りで想定外だったのが
今日載ったマシンは安いほうのやつだったので
距離と時間が同時に出ない。
なので時間を確認したらすぐにボタンおして
距離を表示しなおさないといけないということ。
あとは、心拍計がズレてくるのでなおしてたら
途中でハラッとはずれてしまったこと。
心拍計つけなおそうかと思ったんだけど
そうすると走るほうに影響が出て
正しい数値がでなくなりそうだから
今日は諦めた。
心拍出たらおもしろかっただろうにな・・・
さらに、走ろうとしたらｍｐ３プレイヤーがなくて
iPhoneで音楽きいた。
ちなみにｍｐ３プレイヤー、そのあと探しても
見つからなくて今もって見つかっていない。
洗濯してもこわれないすばらしい品物なのに。
どこいったんだろう。
さて、話ははじめに戻るんだけれども
走り出したときの距離は５８０ｍ。
距離をはかるときスイッチ押してばたばたしてるうちに
なぜかスピードあがりすぎて
いきなり１１キロちかくになってしまった。
１０キロで一旦とまるはずなのになぜ・・・？
それで、少し戻して１０．９ｋｍにしてみたら
ちょっと走れそうなのでそのまま３分ほど走った。
でもそのうち苦しくなってきて
１０．３キロに落として９分くらいまで走り
１０分目は１０．５にあげ
１１分目は１０．７にあげ
最後の１分は１１にして走った。
距離は２．７キロになっていた
ということは１２分間で走った距離は２１２０ｍ。
しかし次回１２分間走するときにはこのマシン使いたくないな
表示切り替えが面倒だし、距離の端数が
切られているみたいなので。
ランニングマシンおわって
レッグエクステンションとチェストプレスやってみた。
今日の指導員の先生はザバスで転倒防止の講座もやってるひとで
ちょっと笑顔が張り付いた感じの親切なトレーナーさんだった。
チェストプレスやりながら、二の腕細くしたい話したら
ダンベルのやり方教えてくれた。
１１時に終了して着替えて一旦帰り
けろりこのお迎え。
園庭で遊ばせたあとスーパーに買い物に行った。
お昼時なのでランチ買いに勤め人のひとが大勢きていた。
段ボールが山になってるところで
持ち帰り用の箱さがしていたら崩れてきて、
そしたら私より少し若いくらいのスーツのひとが
サッときて助けてくれた。
そのあとけろりこが「指いたくしたから
おうちかえってバンドエイドはる？」って言っていたら
黙って財布からバンドエイド（それも本当のバンドエイド）出して
さっ、と差し出してくれた。
お礼を言っても、ポーカーフェイスで軽く会釈しただけ。
同じくらいの年の子供でもいるんだろうか。イケメンじゃないのにものすごくかっこよく感じた。
ひとを助けるんでもあのぐらいスマートにできるといいな！
うちかえってお昼食べた
もう眠くて眠くてしょうがないぐらい疲れていた。
たろさんが２時半に学研いったので
けろりこと昼寝したけど
いつもの、運動しすぎたときのパターンで
眠くてしょうがないまま眠りに落ちられない感じだった。
さて、今日の１２分間走の結果だけれども
２１２０ｍはVdot calculator（http://www.runsmartproject.com/calculator/）で計算すると
３１．１だった。昨日仮においた数値よりも少しだけよかった。
でね、この心肺能力は
フルマラソン４時間４１分、ハーフ２時間１７分のひとの
心肺能力に相当するんですってよ奥様！
もちろんマラソンは心肺だけで走るわけではないので
こんだけの心肺能力があるからといって
私が４時間４１分でフルマラソン走れますよと
言われたわけではないんだけど
とりあえず心肺だけでもそのポテンシャルがあると言われるのは
単純にうれしいな(^^)
このVDOT値だと３キロは１７分２４秒相当なんだって
じゃあ、今度のマラソン大会ではそのぐらいを目指してみようかな・・・？
なんちゃって～(>▽<)
このサイトで計算すると
トレーニング別の推奨速度とかも出てくるんだよね
イージーモードだと私の場合時速８キロ.
そうか・・・７キロとかで走ってちゃダメだったか。
マラソンペースのトレーニングでの
推奨速度は時速９キロとのことで
このまえの５キロのペースとぴったり同じところが興味深かった。
（でもこのまえの５キロのペースは自分で選んで走ったわけじゃなくて
ひとさまにくっついて走ってただけなんですけどね）
マラソンペーストレーニングでは９０から１５０分走るんだって
あの速度で９０分か・・・時速９キロで１時間半も走ったら
１３．５キロもはしってしまうやんけ！
できそうな気がしない。
私のこれまでの最長記録１５キロでそんつぎがたしか１０キロぐらいなのに(--;
さらに持久力向上のためには時速９．６ｋｍぐらいで走るとよいらしい
これは２０分以内におさえるんだって。
ちなみに１２分で２１２０は時速換算で１０．６ｋｍ。
平均時速１０．６で１２分走れるなら９．６で２０分くらい走れるかなあ？
あとは心肺能力の向上のためのインターバルトレーニングの場合とかなんとか。
今んとこどこでどうやったらいいのかよくわからない。
トレーニングによって１２分間走の数値は上がるそうなので
またときどきやってみようと思います。
それにしてもアスリートの方たちが１２分間走や
VDOT値について書いてるブログを読むと
やれ３０００ｍだとかやれVDOTが４６だとか
景気のいい話ばっかですこと！(^^;
それにひきかえ私はえらい低いところで喜んでるな
と思わないでもない。
でも！それでもいい。
たとえ１００人が１００人とも私の努力を笑っても。
ランニングの神だけは
明日も走れと私を力づけてくれている。
楽しいと思う心があるかぎり。
りんごの発送連絡きた。
明日来るかな？
でも佐川だ。明日は来ないか・・・
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