今日は午前は曇りという予想だったから外を走ろうか
でも曇天の多摩川沿いとかブルーになるしな
とか思っていたら朝から雨。
けろりこを送ってジムに向かった。
雨のせいかすいていた。
更衣室で着替えしていたときに入ってきた女の人が
ランニング用らしき５本指ソックスをはいていたので
ランニングするんですかって聞いたら
今度大井の大会で５ｋｍに出るんですと言う。
５５才の女の人だった。
私は月例にたまに出ていて、と話したらとても興味がありそうで
ホームページ見て調べてみると言っていた。
次回は実家に帰るから会えないけど
４月の大会では会えるかもしれないな
今日は心拍計をつけ
昨日金先生の本で見た
イージーペース～マラソンペース～少しキツいペースの
３段階に分けて３キロずつぐらい走るというトレーニングをしてみよう
と、思ったんだけど
私には３キロ×３は長いんで１５分ずつ
時速７．５ ～ ８．５ ～ ９（できれば９．５）
ぐらいで走ってみようかと計画。
すいてたけどランニングマシンは全部うまってたので
スクワットしながら待ってたら順番まわってきたからスタート。
ところがウォーミングアップのはずの最初の１５分で
けっこうキツくなってしまい
それでも走り慣れるにつれて心拍が下がってくるのかなと思って
予定どおり１５分で８．５に上げたら
もうアップアップになってしまった。
３０分まで走り、
本当だったらあと１５分やるつもりだったけど
８．５ｋｍで十分ハードで汗びっしょりになっちゃったんで
そこでおしまいにした。
そのあと少し筋トレして帰ろうと思って
腹筋はじめたら腹筋が痙っちゃって(^^;
背筋しようとしてもまた腹筋が痙っちゃって
もうムリ！と思って帰った。
これ今日の心拍ね。
Runtasticは屋内ランに対応しておらず
速度を表す緑のラインはめちゃめちゃだから気にしないで。
今日はとってもキレイに心拍がとれていて
いつも信頼できない数値がとれたときに現れる
レッドラインの記録はゼロ。いいね。
そして１５分すぎぐらいで速度をあげたところが
はっきり赤線に現れている。
（スイッチいれてから３分ぐらいもたついたので
速度をあげたところはちょうど１５分じゃなく
開始から１８分あたりにある）
今日は無酸素性運動の時間が２０％もある。
これはキツいと思いながら時速８．５で走っていたときに
１４５～１５０あたりを行ったりきたりしてるとこだと思う。
その値はラン終了時にランニングマシンで測った
１５１という数値とも一致している。
ああ今日はよく心拍とれたな。よかったな～
さて今日なんでこんなにキツかったのかだけど
実はゆうべ４時台にトイレに起きて
そのあとなんかまた中学生の事件が頭いっぱいに広がってしまって
眠れなくなって、やっとうとうとしたと思ったら
目覚ましが鳴ったんだよね。
だから多分４時間ぐらいしか寝てないんで
調子が悪かったんではないかなと思う。
余談だけど
朝起きてパパさんに
「河川敷の事件のことを思い出して眠れなくなった
被害者の子の泣いてる顔や連れていかれるさまが思い浮かぶ」
「無関係のひとが現場にお花をあげにいって泣いてる
あの感覚がわかる」
と言ったら、パパさんが「もうニュースみるのやめな」と言った。
そのほうがいいかも。
そうそう、今日走ったランニングマシン、高いほうのマシンだったんで
ラッキー！と思っていたんだけど
よくないことに気づいた。
高いほうのマシンはパネルが高く
私の目のラインちょうどに数値の窓が来るので
じっと数値を見つめてしまい、酔う。
なにか外のものでも眺めようと思っても
目線をちょいあげないといけないし
たまたま木の真ん前なんで見るものが何もない
これまでできたら高いほうのマシンを使いたいと思ってきたけど
今後はどっちでもいいや。
それから、今日は
BCAA飲んできたからなのか
走った速度が今日の体力に見合ってなかったからなのか
単に室温が高かったのかすごいビッショリ汗かいた。
汗ふいてるときにトレーナーさん（オタクっぽいほう）と
BCAAの話になって、来る前に飲んできた、と話したら
運動の前に飲んでるんですか？とちょっとびっくりして聞かれた。
運動の前に飲むと疲労感が予防できるらしくて、と答えたら
トレーナーさん、運動後の筋肉の修復のほうしか知らないみたいで
運動のあとに飲むものなんですよ、と説明された。
この前日記にも書いたように、
セロトニンのもとになるトリプトファンとBCAAは
運び屋「アルブミン」を共同利用してるため疲労軽減効果がある、という仮説は
けっこうあちこちで書かれていて
もうスポーツ界の常識みたいになってるのかと思ってたので
トレーナーさんが知らなくて逆にびっくりした。
まああのひとは専門がお年寄りの予防体操とか言っていたから
BCAAなんかはあんまり縁も興味もないのかな
あそうだ、今日知り合った女の人Tさんね、
一見してそんなにアスリートに見えないんだけど
隣で走ってたらけっこうなスピードで
すごい速くないですか？って聞いたら
一応目標としているタイムがあって・・・って言っていて
何キロぐらいで走ってるんですか？って聞いたら
だいたい１０．５キロぐらいで走ってるんだって。はやっ！
それで、トレーナーさんから
今度出る５キロマラソンでは、２８分を目指しなさいよって
言われてるんだって。マジか、すごいな
「私は月例マラソンでは５キロ３３分で、
でもランニングマシンではもっとずっと遅くて。
なぜかレースだとランニングマシンよりスピードが出るんですよね」と話したら
「ランニングマシンはラバー床なので、
地面よりも少しブレーキがかかるから
外よりスピードが落ちると言われたことがありますよ」とTさんが言った。
えっそうなの！？
５キロ３３分はレースで舞い上がってるだけのまぐれかと思っていたけど
もしかしたらランニングマシンのほうが間違ってる？！
そうだったらちょっと嬉しいけど。
でもさ、金さんがいつも番組や本で
「足は体の真下に着地して後ろに蹴り
着地時にブレーキがかからないように」って言ってるじゃない。
私それ目指してブレーキかからないようにつとめてんのに
ラバーだからってスピードが落ちるっていうなら
「ブレーキかけない着地」失敗してるってことじゃん？
むむむ～～～～
まあいいわ、どっちを信じるって問題でもないからな。
目指すものは目指し、
スピードで差があるなら事実は事実として受け止めてやっていこう。
今日知り合ったTさん、ものすごい近眼みたいでね、
眼鏡ないときに話しかけると、
こちらの顔が見えるところまで近づいてくるから
すっごい立ち位置が近いの(^^;
最初なんか顔が近すぎて「なんだなんだ！？」って思っちゃった
途中で視力のこと気づいて納得したけど(^^;
さて、ランニング３０分にしてはなんかすごい疲れて
うち帰ってかるくごはんたべてから寝てしまった。
雨で暗くて今日はとても寒くて
家の中はひっそりとして不気味で
ひとりで家にいるのがこわかった。
起きてメールチェックしたら学研の先生からメールが入ってて
今日学研の面談のはずだったのに寝ててブッチしてしまっていた！
うそ～！このまえ風邪でいっぺん先送りにしてもらって
今日時間もらってたのに。
すぐ電話して、来週に変更してもらった。
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