今日は午前は雨。
のつもりでレインコートがわりに保温ウィンドブレーカー着て
ジム行く気満々で園に送っていったらNちゃんが
「あら私も用意してくればよかった」っていうから
じゃあおいでよっていってジムいった。
ジム行ったら宮城のオジさんと
捕鯨のオジさんがいた。
筋トレマシンいくつかやってたらNちゃんが来て
なんかおしゃべりに花が咲いてしまったので
エアロバイクやりながら３０分。
そのあと私はランニングマシン３０分。
ホワイトボードに名前書いて筋トレしながら順番待ってたら
安いほうのマシンが先に空いた。悲しい。
乳酸しきい値を上げたいのでちょっと負荷あげていこうと思い
エアロバイクでウォーミングアップすんでるから
はじめから時速９キロでスタート
１５分走って９．３キロにあげ
２０分ぐらいで９．６キロにあげたけれども
これは数分しか続かず９．３キロに戻してラストまで。
最初の１５分は、キツイのがだんだん慣れて
同じ９キロなのにだんだんラクになっていくところがおもしろかった。
９．３まではなんとかなる感じ。
でも９．６キロにあげたときにいきなり音楽が聴けなくなり
まったく楽しくなくなった。
ここらへんに乳酸しきい値あるかな？
ほんとはいつも楽しく走りたいが
乳酸しきい値も上げたいからたまにちょっと我慢するぐらいはしょうがないかあ(--;
クエン酸とBCAAの効果を別々に確認したかったので
今日は梅干しだけ食べてアミノバイタル飲まないで来たんだけど
２２分ぐらいで疲れてもうやだな～って気分になっちゃった。
BCAA飲んでるとここで疲れに圧されない感じなのかな～
でも、BCAAって２ｇぐらいとらないとあっという間に血中濃度下がっちゃって
ほとんど効果がなくなるとか。アミノバイタルは１回のBCAAの量が
１ｇぐらいだから、これまでもどのぐらいほんとに効いてたのかわかんない
結局３０分でトータルで４．３キロだった。
今日はへとへとまで疲れて汗だくになった。
腕肩の筋トレ少しやってストレッチやって
帰るしたくしたら１２時近かった。
Nちゃんとこんなにみっちりやったの初めてじゃないか？
体育館のジムで見かけてた気がする、
年の頃６０～７０のにこやかなオジさんがいて
ふとみると外の木に向かってながながと逆立ちしている。
そのあとも見てたら走り方が軽い！
これは定年になってから始めたひとじゃないな。
帰るときに喋るチャンスあったから
「スポーツ若いときからやってたんですか」ってきいたら
ちょっとね。たいしたもんじゃないからえらそうに言えない
って言ってて、その言い方、ほんとはかなりやってたね。
アゴに怪我してて、なんでやったかきいたら
軽井沢にスノボいって子供をよけて転んだんだって
なんかただもんじゃなさそう。いつか何してたかきいてみたい。
家に帰っても疲れちゃって３０分ぐらい仮眠しちゃった。
夕方には復活してきたけど
アミノバイタルのんだ日よりは回復が感じられず
は～クタクタ～、頭がボヤ～っていう状態が続いている。
あっ、これが精神的な疲労感ていうやつかな？
なんでもトリプトファンが脳に到達すると
セロトニンが分泌されてそれが疲労感の原因になるとか。
ところがBCAAとトリプトファンはアミノ酸トランスポーターを利用するので
BCAAの血中濃度が高いとトリプトファンが脳に運ばれにくくなり
結果的にセロトニンが分泌されにくくなるために
精神的な疲労感が起きにくくなる、とかだったっけ
でも実は昨日Y子さんちでコーヒーごちそうになって
ゆうべはずっと眠りが浅かったので
寝不足でボヤ～っとするだけかもしれないけどね
けろりこが
今朝耳がきこえづらいと言ったので
午後診てもらうつもりでのお迎えの前に耳鼻科にカード出しにいった。
いつものように細巻買いにいったら
けろりこお気に入りの納豆巻がなかった。
けろりこを連れて帰り
たろさんが帰ってきたので一緒に出発した
けろりこを連れて耳鼻科にいくと
今日はすごくすいてて３人ぐらいしか患者さんいなかった。
けろりこは軽い中耳炎みたいで処方箋もらい
薬局に薬をもらいに行って帰った。
パパさんは６時すぎて帰ってきた
けろりこは７時に寝かした。
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