コロッとした私に、ある日ランニングの神が降臨した。

ジムで１時間。
前半３０分はウォーキングのみ　５．５ｋｍで傾斜を２％→５％にしたら
結構心拍もあがるし普段使ってないおしりの筋肉とかが
鍛えられる感じがした。

後半は時速７．１ｋｍ。
２０分ぐらい走ってとくに問題なかったけど
スピードをあげていいかわからなかったので
傾斜を２％にして５分、その後息切れしたので
傾斜を１％にさげて５分。

コーヒー軽く１杯のんでいったせいか
心肺はすごく調子よかった

痛恨だったのは今日iPhone忘れたこと
まあ、距離補正ができない日はだいたい
実際より長く測られてるんで
たまに忘れるぐらいでちょうどいいかな

バンテリンの足首サポーターは
書いてあることが高級ランニング靴下と同じ。
つまり、足首を８の字型にサポートして
アーチをサポートするってこと
実際履き心地もそんな感じで
これならコンバースのバスケ用のはいてるのと
あんまりかわりないような・・・

アーチサポートソックスとあわせ履きすると
二重にサポートされるというか
厚みのぶんだけ靴とのフィット感はあがる
今回のくじきはさほどひどくなかったから
価値がいまいちつかみきれてないのかも

ジムでウォーキング５．４ｋｍ傾斜４％で１０分
のちジョギング傾斜0時速６．８ｋｍで２０分

朝あまり痛みがないのでジムへ。
様子をみてウォーキングだけしようと思ったけど
ためしに走ってみたら痛みなく
ゆっくりめで走ってみた

やはり想定外のヒネリが
痛みにつながるみたいなので
バランスくずさないように注意すれば
なんとか使えそう。

おとといの晩注文したバンテリンの
かかとサポーター、夜に届いた。
圧着靴下をはき慣れていると
さほどサポートされてる感じがしないけれども
そこそこ丈夫そうだし
違和感がとれるまでサポーターしておこうと思う
（どうせひねりぐせがあるカカトとわかっているし
いつもしておいたほうがいいかな？）

きのうの捻挫は、処置がよかったのか
ヒネリ方が軽かったのか
今朝になってもそんなひどくなっていなかった

内出血もほぼなし。膝ついたとことかは
打ち身になっててもおかしくない強さだったけど
アルニカのおかげかほとんど痕もなし

今日は快晴で川沿いならとても気分が
よさそうな日だった
けど、けろりんを幼稚園に送っていきつつ
「走りにいきたくなっちゃうなあ」と言ったら
「やめたほうがいいよぉ。まだ足が痛くなるから」と
言われた。

朝は誤ってカウンターペインのクールを塗った
カウンターペインってタイ語を読んでみると
カンテルペンって書いてあるように見える。
これ一応大正製薬の製品なのね・・・

夜になって先日注文したクロスジャージが届いた
６時～８時指定でたのんだのに
夜９時半に持ってきた。佐川め。

クロスジャージって・・・ジャージとはいいながら
ウィンドブレーカーみたいなのね
で、すっごくかる～いのね～！

上衣の色とデザインはほとんど前回買った
冬物ウィンドブレーカーと同じ・・・
機能的にはまあ、違うけれども、あまりに似てて
なんとなくパパさんにこれ買ったと言い出しにくい気分。
パパさんの目の前では下しか試着しなかった。
下だけは着て写真とってもらった。
ちなみにユニクロのヒートテックスパッツの上にはいてたのね

そしてサイズが・・・
上も下も、「一応はいる」という感じ
上衣は胸がぱつぱつで前しめるのが
はばかられる感じだし
下はむちむちで、着ることはできても
これを着て走るのは無理だな・・・
これ、あと何キロやせたら着れるかな～？

とりあえず冬場の大会や練習時に
腕の寒さを予防するには
使える気がする
とても軽いし裏地がないから
腰に巻いてもそんなに邪魔にならなそう

夏にCW-Xを買ったのが
秋になり、体重ほとんど減らないけど
実質脂肪がだいぶ落ちたみたいで
着れるようになったけど
このあともこの調子で
体重減らないで体型が変わっていくのかなあ？

これだけ走って体重減らないというのも
悲しいんだけども・・・

まあとにかく、少しずつ脂肪が減ってくれて
春先に上下ともちょうどよくなるといいな。

いい調子で走ってきたと思ったのに
捻挫してしまった

今日は一緒にジムに行くひとがいなかったし
お天気もかろうじて晴れだったので
土手に走りに行った。

橋のとこに自転車おいて
少しストレッチ。川風が寒い
ゆうべからすごく寒くなって
今日あすは最高気温が１３℃だって

それで今日はコールドギアにランシャツ
スパッツにジムパンに手袋つけた

手袋実は昨日パパさんが
つけて自転車で走ってみたが
スマホ用の指先の生地が
裏側に出て指先に刺さるし
空気もスカスカでよくなかったらしい

ところがそのスカスカがランニングでは
なかなかよくて、汗がこもらないので
冷たくならなかった。
去年その理由で、通気性のない手袋を
１ペア、コストコに返品しているからな
私は手に汗かきやすいほうなのかも

土手づたいにブロッコリーをすぎ
どんぐりちょっと拾って
さがってあがるところを迂回する
砂利の細道に入る段差で
あっと思ったら左足ひねって
ころんでしまった。

すぐ立ち上がったけど痛い
護岸補強工事をしてるらしく
むこうから工事のおじさんたちが
歩いていって通り過ぎていった
ものすごくバツがわるい

どうしよう走れなくなっちゃう
明日走れなくなっちゃう
今週走れないかもしれない
月例マラソン出られないかもと
そんなことばかりが頭をめぐった

ちょっと時間がたつと痛みがひいたけど
このまま走ったらたぶんひどくなると思い
とぼとぼ歩いて橋まで戻った
まだあまり来てないつもりだったけど
1キロきてて帰りはびっこひきながらなので
長く感じた。
帰りにスーパー寄って晩ご飯材料買った。

内反捻挫というらしい
若い時分から定期的にやってるとこだわ
最後にひねったのマチュピチュだったな
ヒザが弱い認識はあったけど足首のことは
あまり考えてなかった
気を抜いたからだな
右膝と手も強くついたみたい
左手のひらに小さく内出血あり

不幸中の幸いというか
今日にかぎってバスケ用の
足首をX字にサポートするタイプのソックスはいてたから
少し軽減されたかな
かなり強くついた気がしたけど
膝に穴とか、手袋に穴はあいていなかった。

捻挫初日は冷やし、翌日はあたためるんだって
お母さんがボーリングの球を足におとしたときにも
病院でそう言われたよね。同じなんだな

筋をのばしたらしいところや
打ったところ、地面についた手など
まずおもいきってアルニカを塗り
そのあとものすごい古いボルタレンを塗る
（タイでどぶ板のすきまに落ちたときのやつかも）

それで今日は２人のお迎えいった
たろさんの習い事は今日はひとりで行かせた

今日はあたためないはずだったけど
とても寒いのでお風呂はいった
お風呂後もういちどアルニカ。
そしてボルタレンでは冷やしてないなと気づき
今年のタイで買ったカウンターペインの
COOLをぬりたくった。気持ちいい。

明日はNちゃんがジム行くつもりと言っていたけど
ちょっとこの足ではどうかな。
エアロバイクぐらいだったらできるかしら
本当はやめたほうがいいに決まってるよね
我慢するのが賢いだろうな
あとのことを考えたら。

ジムで３０分
速度７．１

けろりんが代休、パパさんがたまたま休みで
朝からジム。
ついたらオープン前でトレーニングルームの前に
いっぱいひとがいた。

顔見知りのひとも何人かいたので
オハヨゴザイマ～ス、オハヨゴザイマ～スと挨拶しながら
入っていったら階段下で靴紐をむすんでいた女王様
それまでほかの僕の方たちと楽しく談笑していたのに
私を見るや顔伏せてスルー。
あら～ひとまえのときだけは手のひらかえしたように
挨拶するタイプかと思った。
そんなことしていたら私を無視してるのが
ほかのひとにバレるのにいいのかな？
でもたぶん、良ちゃんママと一緒で
私があのひとに意地悪してると吹聴する方針だよね
だから普段ほがらかな人柄を演じているのに
堂々とシカトできるんだよね

着替えてトレーニング室に入ったら
あいてたのはモカちゃん（犬）のおかあさん（おばあさん）の隣。
モカちゃんのおかあさんはほかのマシンがあいてても
だいたい奥に行く。
たぶん入り口付近のおしゃべり組とは
ソリがあわないんだと思うけど・・・

今日は朝ご飯たべすぎてちょっと調子が上がらず
モカちゃんのお母さんと１０分くらい
焼きいもの話しながらウォーキングし
その後トイレいって戻ってきたらリセットになってて
はじめから３０分走った。

今日はなぜか気に入る曲がまるでかからず
調子が上がらなかった。
もう少しランニングを意識した曲にしぼりこんだほうがいいかしら
でも気に入った曲飽きちゃうともったいないんだけど・・・

帰ってからパパさんとけろりんと
ツタヤにいってCDを選ぶ。
今日はこれというCDがあまりなく
パパさん借りたかったCDは貸し出し中で
とくに借りずに帰る。

昼はパパさんが気になっていた濃厚鶏白湯の
ラーメンやさん「麵やようすけ　鶏煮亭」に行ってみた。

大盛りにしたのにスープの量そのまま？みたいな
スープの少なさ。
塩としょうゆたのんだけど色がちがうだけで
味の違いがわからなかった。

スープのできはいいけどとにかくしょっぱすぎ
うすめるスープたのんだらポットでくれたけど
入れても入れても塩気が薄くならない。
じかにポットのスープのんだらこれがそもそも
適正塩分ぐらいしょっぱくて・・・
薄味にしてくださいって言わないとダメだわ

かわいい女の子がひとりできりもりしてた。
ずっとまえ台湾料理のマスターが「ラーメンやで料理人が
女だったら待ち合わせの相手がいないフリして帰る」って
言ってたっけ。
けろりんに対応がよく、帰るときに
「大丈夫でしたか？」ってなんについてか
わからないけど気遣われたけど
私はあそこにまたいくならほかに行くとこがあると思ってしまった。
ほかってどこかな？武松屋か、一蘭か・・・
でもとにかく２日連続でラーメンはよくないわ
喉がかわいてしょうがないし、水が体に滞留して重いし
鼻の奥がおかしい。（それは風邪か？）

ここ数日迷っていたアシックスのクロスジャージ
夜に落札時間近くになっても誰も入札していなくて
ついに落札してしまった
ぶっちゃけこのまえ買ったあったかウィンブレと
デザインそっくり。下が六分丈なので下を
使うのはたぶん春から・・・春までに
このサイズになるかな。なるよね・・・？